Ürək-damar xəstəliyi riskinizi azaltmaq: siqaret çəkənlər vs. Siqaret çəkənlər
Ürək-damar xəstəliyi və ya CVD, ürək və qan damarlarına təsir edən şərtləri təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Bu, dünyada ölümün aparıcı səbəblərindən biridir, siqaret çəkmək CVD inkişafı üçün əsas risk faktorlarından biri olmaqla. Bununla birlikdə, siqaret çəkməyənlər üçün CVD inkişaf etdirmə ehtimalı. Siqaret çəkənlər əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Tədqiqatlar göstərir ki, siqaret çəkməyənlər qədər cvd riskini demək olar ki, iki dəfə çox artırır.
Siqaret çəkmə, ateroskleroz və tromboz kimi arterial xəstəliklərin inkişafına əhəmiyyətli töhfə verdiyi məlumdur. Bu şərtlər infarkt və vuruşa səbəb ola biləcək ürəklərə qan verən damarlarda tıxanmalara səbəb ola bilər. Nəticədə siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən daha gənc yaşda CVD inkişaf etdirmək ehtimalı daha yüksəkdir.
CVD-nin inkişafına töhfə verən digər amillər, məsələn, yaş, ailə tarixi və pəhriz, siqaret çəkmə, CVD inkişafı riskinin azalmasına müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Ancaq bir insanın siqaret çəkdiyi, CVD-ni inkişaf etdirmək riski nə qədər çox olarsa. Buna görə, CVD inkişaf riskini azaltmaq üçün mümkün qədər erkən siqareti buraxmaq vacibdir.
Amerika Ürək Dərnəyinə görə, siqareti buraxmaq, bir insanın ürək sağlamlığı üçün edə biləcəyi ən yaxşı şeydir.
Xülasə, siqaret çəkmə, siqaret çəkməyənlər ilə siqaret çəkməyənlər ilə siqaret çəkməyənlər üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru olaraq qalır. Siqareti buraxmaq CVD inkişaf riskinin azalmasına müsbət təsir göstərə bilər və siqaret çəkən şəxslər üçün güclü şəkildə təşviq edilməlidir Pin Up.
Siqaretin ürək-damar sağlamlığına təsiri
Siqaret, ürək və qan damarları ilə əlaqəli bütün xəstəlikləri əhatə edən ürək-damar xəstəliyinin aparıcı səbəbidir. Ürək-damar xəstəliyini inkişaf etdirməyə gəldikdə, siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərdən daha yüksək risk altındadır.
Siqaret, qan damarlarının astarına ziyan vurur, onları lövhə və damarların daralmasına daha həssas edir. Bu, bir sıra ürək-damar xəstəliklərinə, o cümlədən koronar arter xəstəliyi, periferik arteriya xəstəliyi və vuruşuna səbəb ola bilər. Əslində, siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə infarktların iki dəfə çoxdur və risk gündə siqaret çəkən siqaret sayı ilə artır.
Siqaret çəkməyənlər, digər tərəfdən, ürək-damar xəstəliyini inkişaf etdirmək riski azdır. Ancaq budur Bunu qeyd etmək vacibdir Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ürək-damar xəstəliyinin ailə tarixi kimi digər risk faktorları riskini də artıra bilər. Buna görə də sağlam bir həyat tərzi, o cümlədən müntəzəm məşq və balanslı bir pəhriz saxlamaq, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq üçün vacibdir.
- Ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı ehtimalı: Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə ürək-damar xəstəliyini inkişaf etdirmək riski daha yüksəkdir.
- Siqaretin təsiri: Siqaret, qan damarlarına zərər verir, damarların qurulması və arteriyaların daralması riskini artırır.
- Digər risk faktorları: Siqaret çəkməyənlər ürək-damar xəstəliyini inkişaf etdirmək riski daha aşağı olduqda, yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol kimi digər risk amilləri də riskini artıra bilər.
- Qarşısının alınması: Sağlam bir həyat tərzi, o cümlədən müntəzəm məşq və balanslı bir pəhriz saxlamaq, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq üçün vacibdir.
Siqaretin ürək-damar sağlamlığına təsiri
Siqaret, ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün əhəmiyyətli bir risk amilidir. Tütün tüstüsündəki zərərli kimyəvi maddələr damarların astarına zərər verir, qan damarlarını daraldır və maneə törədə bilən lövhənin qurulmasına səbəb olur. Bu, infarkt, vuruş və digər ürək-damar xəstəliklərinin artmasına səbəb ola bilər.Tədqiqatlar göstərir ki, siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərdən daha çox ürək xəstəliyini inkişaf etdirmək ehtimalı ikidən dörd dəfə çoxdur. Bundan əlavə, siqaret çəkmək yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol riskini artırır, bu da ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarıdır.
Yaxşı xəbər budur ki, siqaret çəkmək, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini çox azalda bilər. Bir neçə il ərzində bir neçə il ərzində infarkt və vuruş riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Siqareti buraxmaq, eyni zamanda yaxşılaşdırılmış ağciyər funksiyası və xərçəng riski də daxil olmaqla, çox sayda sağlamlığa da sahibdir.
Siqaret çəkən olsanız, çıxmaq üçün heç vaxt gec deyil. Doktorunuzla siqareti, məsləhət, məsləhət və ya hər ikisinin birləşməsindən asılı olmayaraq siqareti buraxmağın ən yaxşı yolu haqqında danışın. Ürəyiniz və ümumi sağlamlığınız sizə təşəkkür edəcəkdir.
Ürək-damar xəstəliyi üçün risk faktorları
Ürək-damar xəstəliyi dünyada ölümün aparıcı səbəbidir və onun inkişafına töhfə verən bir çox risk amilləri var. Ən əhəmiyyətli risk amillərindən bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:
- Siqaret çəkən: Siqaret, ürək-damar xəstəliyi üçün ən vacib risk amillərindən biridir. Arteriyaların astarına xələl gətirir, qan təzyiqini artırır və qandakı oksigen səviyyəsini azaldır. Ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə siqaret çəkənlər üçün daha yüksəkdir.
- Yüksək qan təzyiqi: Yüksək qan təzyiqi, damarın arteriyalarına zərər verə və ürək-damar xəstəliyi riskini artırmaq üçün ürəyi daha da çətinləşdirir.
- Yüksək xolesterol: Qandakı yüksək xolesterolun yüksək səviyyəsi ürək-damar xəstəliyi riskini artıran damarlarda lövhənin formalaşmasına səbəb ola bilər.
- Diabet: Diabet, ürək-damar xəstəliyi riskini artırır, çünki qan damarlarına zərər verə bilər və yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterola səbəb ola bilər.
- Piylənmə və fiziki hərəkətsizlik: Kilolu və ya obez olmaq və oturaq bir həyat tərzi olmaq ürək-damar xəstəliyi riskini artırır.
Ürək-damar xəstəlikləri riskini artıran digər amillərə yaş, cins, ailə tarixi və stress daxildir. Bununla birlikdə, siqareti buraxmaq, müntəzəm olaraq həyata keçirmək, sağlam bir çəki saxlamaq və qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini idarə etmək kimi müsbət həyat tərzi dəyişiklikləri etmək, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Siqaret çəkmə və ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqəsi
Siqaret, dünya miqyasında ölümün aparıcı səbəbi olan ürək-damar xəstəlikləri üçün məşhur bir risk faktorudur. Siqaret tüstüsündə qan damarlarının astarına zərər verə, qan təzyiqini artırmaq və qandakı oksigen miqdarını azalda biləcək zərərli kimyəvi maddələr var.
Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən ürək-damar xəstəliyini inkişaf etdirmək riski daha yüksəkdir. Tədqiqatlara görə, siqaret çəkənlər ürək xəstəliyini inkişaf etdirmək və ya siqaret çəkməyənlərdən daha çox vuruş etmək ehtimalı iki ilə dörd dəfə çoxdur. Hətta passiv siqaret çəkən siqaret çəkməyənlər üçün ürək-damar xəstəliyi riskini artıra bilər.
Siqareti dayandırma, ürək-damar xəstəliyi riskinin azaldılması üçün kritikdir. Siqareti buraxmaq bir il ərzində ürək xəstəliyinin inkişaf riskini azalda bilər. Bundan əlavə, on ildən sonra, ürək xəstəliyinin inkişafı riski siqaret çəkməyən bir şeyə bənzəyir.
Siqaret və ürək-damar xəstəliyi arasındakı birləşmə aydındır və bu risk faktoru haqqında məlumatlılığı artırmaq vacibdir. Siqareti buraxmaq sağlamlığının yaxşılaşdırılması və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq üçün çətin, lakin zəruri bir addımdır.
İkinci hissənin ürək-damar sağlamlığına təsiri
Secondhand tüstü və ya passiv tüstü və ya ətraf mühit tütün tüstüsü kimi tanınan siqaret, siqaret çəkən bir siqaretdən tüstü və tüstüdən tüstü birləşməsidir. İkinci hissədə nəfəs alma, birinin ürək-damar sağlamlığı üçün zərərli ola bilər.
İkinci hissədəki kimyəvi maddələr qan damarlarının astarını qıcıqlandıra və zərər verə bilər, ürək xəstəliklərinə səbəb ola biləcək lövhələr hazırlaya bilər. Secondhand tüstü də ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan yüksək qan təzyiqi riskini artırır.
Uşaqlarda, ikinci tüstü tənəffüs problemləri, astma və hətta qəfil körpə ölüm sindromu (SIDS) səbəb ola bilər. İkinci tüstüə məruz qalan hamilə qadınlar daha çox doğuş ağırlı körpələr və zəif ağciyərli körpələrdən daha çox olur.
- İnsanların siqaret çəkdiyi yerlərdən uzaqlaşmaqla ikinci tüstüdən məruz qalmamaqdan çəkinin
- Siqaret çəkənləri başqalarından kənarda qalan və ya siqaret çəkməyə təşviq edin
- Restoran və iş yerləri də daxil olmaqla ictimai yerlərdə tüstüsiz siyasətlərə dəstək olun
Bu fəal addımları ataraq, şəxslər özlərini və yaxınlarını ürək-damar sağlamlığına görə ikinci hissənin zərərli təsirindən qorumağa kömək edə bilərlər.
Siqaret çəkməyənlər və ürək-damar xəstəliyi riski
Ürək-damar xəstəliyi dünyada ölümün aparıcı səbəbidir. Siqareti tanınmış bir risk faktoru olsa da, siqaret çəkməyənlər xəstəliyin inkişaf riski ilə əlaqəli olmamalıdırlar. Hələ risklərini artıra biləcək bir sıra digər amillər var.
Siqaret çəkməyənlər yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, piylənmə, fiziki fəaliyyətin olmaması və zəif pəhriz kimi amillər səbəbiylə ürək-damar xəstəliklərini inkişaf etdirə bilərlər. Bu amillər arteriyalardakı lövhənin qurulmasına səbəb ola bilər, nəticədə infarkt və ya vuruşa səbəb ola bilər.
Siqaret çəkməyənlər üçün ürək-damar xəstəliklərini inkişaf etdirmək riskini azaltmaq üçün sağlam bir həyat tərzi qorumaq vacibdir. Buraya müntəzəm məşq, balanslı bir pəhriz, sağlam bir çəki qoruyub və yüksək qan təzyiqi və ya diabet kimi hər hansı bir tibbi vəziyyəti idarə etmək.
Bir səhiyyə provayderi olan müntəzəm yoxlamalar, siqaret çəkməyənlərin ürək-damar sağlamlığını izləmələri üçün də vacibdir. Qan təzyiqi və xolesterol ekranı kimi testlər, eləcə də ailə tarixi və həyat tərzi vərdişləri haqqında müzakirələr, hər hansı bir potensial risk və ya xəbərdarlıq əlamətlərini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Sağlamlığını idarə etmək üçün fəal addımlar ataraq, siqaret çəkməyənlər ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər və daha uzun, sağlam bir həyat yaşayırlar.
Siqaret çəkməyənlər və ürək-damar xəstəliyi haqqında işlər
Tədqiqatlar, siqaret çəkməyənlərin siqaret çəkənlərə nisbətən ürək-damar xəstəliyini inkişaf etdirmək ehtimalı azdır. Əslində, siqaret çəkmək ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün aparıcı risk faktorlarından biridir. Bu, siqaretdəki zərərli kimyəvi maddələrin, o cümlədən qan damarlarına zərər verən və qan laxtaları və infarktların riskini artıran zərərli kimyəvi maddələrə bağlıdır.
Tədqiqatlar, siqareti buraxdıqdan sonra ürək-damar xəstəliyi riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərir. İkinci əl tüstüsünə məruz qalan siqaret çəkməyənlər də ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı riski də ola bilər, ancaq siqaret çəkənlərin özləri daha az dərəcədə olur. Bu, yalnız siqareti buraxmağın, həm də ikinci əl tüstüsünə məruz qalmağın vacibliyini vurğulayır.
- Siqaret, ürək-damar xəstəliyi üçün böyük bir risk faktorudur
- Siqaretdəki zərərli kimyəvi maddələr qan damarlarına zərər verir və qan laxtası və infarkt riskini artırır
- Siqaret çəkməyənlər ürək-damar xəstəliklərini inkişaf etdirmək üçün xeyli azdır
- Ürək-damar xəstəliyi riski siqareti buraxdıqdan sonra azalır
- İkinci əl tüstüsünə məruz qalma, ürək-damar xəstəliyi riskini də artıra bilər
Ümumiyyətlə, dəlil, siqaret çəkmək ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Siqaret çəkməyənlər bu vəziyyətin inkişafı ehtimalı azdır və siqareti buraxmaq riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Siqaret çəkməyin zərərli təsiri və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və cəmiyyətdə ürək-damar xəstəliyinin yükünü azaltmaq üçün şəxsləri işdən çıxmağa təşviq etmək vacibdir.
Ürək-damar xəstəliklərində genetikanın rolu riski
Siqaret çəkmə ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru olsa da, genetika, bir insanın riskini təyin etməkdə də mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar müəyyən bir genetik variantların yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və tipli diabet kimi olan şərtlərin, ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına töhfə verən şərtlərin inkişaf ehtimalını artıra biləcəyini göstərdi.
Bir nümunə, bədəndəki xolesterol səviyyələrini tənzimləyən PCSK9 Genedir. Bu gendəki bəzi mutasiyalar, ümumiyyətlə, qan damarlarında toplana bilən və ürək xəstəliyi riskini artıran "pis" xolesterol kimi tanınan LDL xolesterolun yüksək səviyyəsinə səbəb ola bilər.
Başqa bir nümunə, qan təzyiqini tənzimləyən bir ferment istehsal edən Ace Genedir. Bu genin variantları həm yüksək, həm də aşağı qan təzyiqi ilə əlaqələndirilmiş və bir insanın genetik makiyajından asılı olaraq müxtəlif yollarla ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskinə təsir göstərə bilər.
Ümumiyyətlə, genetika, bir insanın ürək-damar xəstəliyi üçün riskini qiymətləndirərkən nəzərə alınmalı olan vacib bir amildir. Siqaret çəkmə, pəhriz və məşq kimi həyat tərzi amilləri ürək sağlamlığını qorumaq üçün çox vacibdir, birinin genetik meylini anlamaq da profilaktik qayğı və erkən müdaxilə üçün dəyərli məlumatlar verə bilər.
Nikotinin ürək-damar sağlamlığına təsiri
Nikotin, ürək-damar sisteminə bir çox cəhətdən təsir edən tütün məhsullarında olan kimyəvi maddədir. Asılılıqdan əlavə, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artıran kəskin və xroniki təsirlərə malikdir.
Kəskin effektlər: Nikotin ürək dərəcəsini, qan təzyiqi və ürək müqaviləsini artırır. Bu, vasokonstrikaya səbəb ola bilər, ürəyə qan axını azaldır və miyokard oksigen tələbini artırdı. Bundan əlavə, nikotin qan laxtalanmasına və infarkt və ya vuruşu tetiklemek edə bilən arterial divarlara zərər verə bilər.
Xroniki effektlər: Nikotinin istifadəsi qan damarlarına xroniki ziyan olan vasculopatiyaya səbəb ola bilər. Bu, ateroskleroz, arterial sərtliyə və endotelial disfunksiyaya səbəb ola bilər. Zamanla bu dəyişikliklər orqanlara qan axını məhdudlaşdıra bilər və ürək-damar xəstəliyi riskini artıra bilər. Bundan əlavə, nikotin istifadəsi, lipid maddələr mübadiləsi, qlükoza tolerantlığına və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafında əsas amillər olan iltihaba mənfi təsir göstərə bilər.
Cəmləşmək üçün, Nikotin ürək və qan damarlarına zərərli təsir göstərə biləcək güclü ürək-damar stimullaşdırıcıdır. Nikotin istifadəsini azaltmaq və ya çıxmaq ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün çox vacibdir.
Siqareti dayandırma və ürək-damar xəstəlikləri riskinin azaldılması
Siqaret çəkən biriniz varsa, siqaret çəkmək ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağın ən təsirli yollarından biridir. Siqaret çəkmə ürək xəstəliyi, vuruş və digər damar şərtləri üçün əsas risk faktorudur. Siqaretin dayandırılması ürək-damar xəstəliyi riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmasına səbəb ola bilər.
Yalnız qan damarlarına və ürək toxumasını birbaşa zərər görmür, eyni zamanda, qanda zərərli kimyəvi maddələrin səviyyələrini artırır, iltihabı təşviq edir və qan təzyiqini artırır. Bu amillərin hamısı ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına və irəliləməsinə töhfə verir.
Siqareti buraxmaq dərhal və uzunmüddətli sağlamlıq faydaları ola bilər. Bir neçə həftə ərzində, bir neçə həftə içində qan təzyiqi və ürək dərəcəsi azalması və bir neçə ay ərzində infarkt və vuruş riski azalmağa başlayır. Uzunmüddətli fayda daha yaxşı ağciyər funksiyası, xərçəng və tənəffüs xəstəliyi riskini azaltdı və vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldıb.
- Siqaret çəkənlərin tərkibi, o cümlədən nikotin dəyişdirmə terapiyası, məsləhət və dəstək qrupları da çıxmağa kömək etmək üçün bir çox mənbə var.
- Siqareti buraxma prosesi çətin ola bilər, ancaq lazım olduqda davam etmək və kömək etmək vacibdir. Siqareti buraxmağın faydaları əhəmiyyətlidir və ümumi sağlamlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
- Siqaret çəkməyənlər üçün, ikinci tüstüə məruz qalmamaq ürək-damar xəstəliyi riskinin azaldılması üçün də vacibdir.
| Risk faktoru | Siqaret çəkməyənlər | Siqaret çəkənlər |
|---|---|---|
| Qan təzyiqi | 120/80 mm hg | Siqaret çəkməyənlərdən daha yüksəkdir |
| Xolesterol səviyyəsi | 200 mq / dl-dən azdır | Siqaret çəkməyənlərdən daha yüksəkdir |
| Qan qlükoza səviyyəsi | 100 mq / dl-dən azdır | Siqaret çəkməyənlərdən daha yüksəkdir |
Siqaret çəkmə, ürək-damar xəstəliyinin inkişafına qarşı zəmanətli bir zəmanət olmadıqda, riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq olar. Siqareti buraxmaq və daha sağlam bir həyat tərzinin faydalarını biçmək heç vaxt gec deyil.
Siqaret çəkənlər və siqaret çəkməyənlər üçün ürək-damar xəstəlikləri risklərinin müqayisəsi
Siqaret çəkmə, ürək böhranı, vuruşları və digər ürəklə əlaqəli şərtləri özündə cəmləşdirən ürək-damar xəstəliklərinin aparıcı səbəblərindən biri olan geniş məlum bir həqiqətdir. Bununla birlikdə, ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı riski siqaret çəkənlər və siqaret çəkməyənlər üçün eyni deyil.
Tədqiqatlar göstərir ki, siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı riski daha yüksəkdir. Əslində, siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən ürək xəstəliyini inkişaf etdirmək üçün iki-dörd dəfə çoxdur. Bu, qan damarlarına zərər verən və qan laxtalanması riskini artan zərərli kimyəvi maddələrə bağlıdır.
Digər tərəfdən, siqaret çəkməyənlər ürək-damar xəstəliyinin inkişafı riski daha azdır, lakin bu, vəziyyətə tamamilə immunitetli olduqları demək deyil. Genetika, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol səviyyəsi və sağlam olmayan bir pəhriz kimi digər amillər səbəbindən siqaret çəkməyənlər də ürək xəstəliklərini inkişaf etdirə bilərlər.
Buna görə həm siqaret çəkənlər, həm də siqaret çəkməyənlər üçün ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında addımlar atması vacibdir. Buraya sağlam bir həyat tərzi, müntəzəm olaraq məşq etmək, siqaret çəkməkdən qaçmaq və balanslı bir pəhrizdən sonra.
Siqaret və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması
Siqaret, ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün əsas risk faktorudur. Siqaret çəkməyənlərin vəziyyətin qarşısını almaq şansı daha yaxşı olsa da, siqaret çəkənlərin onu əldə etməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Siqaretlərdə tapılan zərərli kimyəvi maddələr qan damarlarına zərər verə bilər, ateroskleroza və digər əlaqəli ürək problemlərinə səbəb ola bilər.
Bununla birlikdə, hətta siqaret çəkənlər üçün ürək-damar xəstəliyinin qarşısını almağın yolları var. Siqareti buraxmaq ürək xəstəliyi riskinin azaldılması üçün açardır. Bir insan siqaret çəkməyə nə qədər sonra, qan damarlarına zərər nə qədər tez dayandırıla bilər və bəlkə də tərsinə çevrilə bilər. Beləliklə, siqareti tərk etmək heç vaxt gec deyil.
Siqareti tərk etməklə yanaşı, ürək-damar xəstəliyi riskini azalda biləcək digər həyat tərzi dəyişiklikləri var. Daimi məşq, sağlam yemək vərdişləri və stressi azaltmaq hamı ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Məsələn, az yağ, duz və şəkər olan balanslı bir pəhriz üçün əlverişli qan təzyiqini azaltmaq, xolesterol səviyyəsini azaltmaq və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq olar.
- Siqareti buraxmaq: Siqaret ürək xəstəliyi riskini artırır. Nə qədər tez siqaret çəkənlər, ziyan nə qədər tez dayandırıla bilər və ehtimal ki, tərsinə qədər.
- Daimi məşq: Daimi fiziki fəaliyyət ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra və ürək-damar xəstəliyi riskini azalda bilər.
- Sağlam yemək vərdişləri: Daha az yağ, duz və şəkər olan yaxşı balanslı bir pəhriz seçmək ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.
- Stressin azaldılması: Stressin idarə edilməsi ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Sonda siqaret çəkmə ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün əsas risk faktorudur. Ancaq siqareti buraxmaq və həyat tərzi dəyişiklikləri etmək vəziyyətin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ürək sağlamlığını təmin etmək və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün lazımi addımları atmaq vacibdir.
Siqaret çəkməyənlər üçün ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması
Ürək-damar xəstəliyi (CVD) ürək və qan damarlarının bir qrup pozğunluğu, infarktlara, vuruş və digər ciddi sağlamlıq vəziyyətinə səbəb ola bilər. Siqaret çəkmə CVD üçün məlum bir risk faktorudur, siqaret çəkməyənlər tamamilə risksiz deyillər. Əslində, CVD, siqaret çəkməyənlər arasında ölümün aparıcı səbəbidir.
Siqaret çəkməyənlər üçün CVD-nin qarşısını almaq bir neçə həyat tərzi dəyişiklikləri əhatə edir. Balanslı bir pəhriz və müntəzəm məşq sağlam bir ürəyin qorunması üçün açardır. Meyvə, tərəvəz, bütöv taxıl və arıq zülallarla zəngin bir pəhriz yeyən, doymuş və trans yağları məhdudlaşdırarkən, CVD riskini azaltmağa kömək edə bilər. Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq da sağlam bir ürəyə kömək edir.
Stressin idarə edilməsi, siqaret çəkməyənlər üçün CVD-nin qarşısını almağın başqa bir vacib amilidir. Stress yüksək qan təzyiqi və CVD üçün digər risk faktorlarına səbəb ola bilər. Yoga, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri kimi istirahət üsulları ilə məşğul olmaq stres səviyyələrini azaltmağa və ürək sağlamlığını təşviq etməyə kömək edə bilər.
- Siqaret çəkməyənlər üçün digər profilaktik tədbirlər bunlardır:
- Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmaq
- Sağlam bir çəki saxlamaq
- Diabet, yüksək xolesterol və digər sağlamlıq vəziyyətinin idarə edilməsi
- Kifayət qədər yuxu
Bu həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə, siqaret çəkməyənlər CVD inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərlər. Bu Bunu xatırlamaq vacibdir Qarşısının alınması sağlam bir ürəyin qorunmasında və ciddi sağlamlığa ağırlaşmaların qarşısını almağın açarıdır.
| Risk faktorları | Ziddiyyət |
|---|---|
| Yüksək qan təzyiqi | 2x |
| Xolesterol | 1.5x |
| Diabet | 2x |
| CVD-nin ailə tarixi | 2x |
Siqaret çəkməyənlər siqaret çəkənlərlə müqayisədə CVD inkişaf etdirmək üçün daha aşağı ehtimal edilsə də, digər risk faktorlarının hələ də risklərini artıra biləcəyini tanımaq vacibdir. Sağlam həyat tərzi seçimləri etməklə, siqaret çəkməyənlər CVD inkişaf etdirmək və ümumi sağlamlıq və rifahlarını yaxşılaşdıra bilərlər.
Ürək-damar sağlamlığı üçün siqareti buraxmağın faydaları
Ürək-damar xəstəliyi dünyanın ölümünün aparıcı səbəblərindən biridir və siqaret çəkmək onun inkişafı üçün əsas risk faktorudur. Ancaq siqareti buraxmaq ürək-damar xəstəliyi riskini çox azalda və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Siqareti buraxmağın əsas faydalarından biri damarlarda lövhənin qurulmasının azalmasıdır. Siqaret çəkmək, damarların dar və sərt olmasına səbəb ola bilər, qandan axmasını çətinləşdirir. Bu, infarkt və ya vuruşa səbəb ola bilər. Siqaretdən çıxmaq damarların sağalmasına və daha elastik olmasına, qan axınının yaxşılaşmasına və ürək-damar xəstəliyi riskini azaltmağa imkan verir.
Siqareti buraxmağın başqa bir faydası bədəndəki zərərli kimyəvi maddələrin səviyyəsinin azalmasıdır. Siqaret çəkmə bədəni minlərlə kimyəvi maddəyə, o cümlədən ürək və qan damarlarına zərər verə biləcək karbonmonoksit və tar. Siqareti buraxmaq, bədənin bu kimyəvi maddələrin vurduğu ziyanı düzəltməyə, ürək-damar xəstəliyi riskini azaltmağa imkan verir.
Bundan əlavə, siqareti buraxmaq qan təzyiqinin və ürək dərəcəsinin azalmasına, ürəyindəki gərginliyi azaltmağa və ümumi ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına səbəb ola bilər. "Yaxşı" xolesterol kimi tanınan və ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə biləcək HDL xolesterolun artmasına da səbəb ola bilər.
Ümumiyyətlə, siqareti buraxmaq, ürək-damar sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Ürək-damar xəstəlikləri riskini çox azalda bilər və daha uzun, sağlam bir həyat sürə bilər.
Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün sağlam bir həyat tərzinin əhəmiyyəti
Ürək-damar xəstəliyi dünyanın hər yerində insanlara təsir edən ümumi bir vəziyyətdir. Həm kişilər, həm də qadınlar arasında ölümün aparıcı səbəbidir və siqaret çəkmək bu vəziyyətin inkişafı üçün əsas risk amillərindən biridir. Bununla birlikdə, yalnız ürək-damar xəstəliklərinə töhfə verən siqaret çəkmək deyil - zəif bir pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmaması da bu vəziyyətin inkişafı riskinizi artıra bilər.
Sağlam bir həyat tərzi, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağın ən təsirli yollarından biridir. Buraya doymuş yağlarda və meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarda yüksək olan balanslı bir pəhriz yemək daxildir. Ayrıca, gündə ən azı 30 dəqiqə, sürətlə gəzinti və ya velosiped sürmək kimi müntəzəm məşqlə məşğul olmaq da daxildir.
Ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə biləcək digər həyat tərzi dəyişiklikləri, alkoqol suqəbuletinizi azaltmaq, stres səviyyənizi azaltmaq və ekoloji çirkləndiricilərə məruz qalmamaq üçün. Bundan əlavə, hər gecə kifayət qədər rahat yuxu əldə etmək, sağlam bir ürək saxlamaq və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq üçün çox vacibdir.
Sonda sağlam bir həyat tərzi inkişaf etdirmək və saxlamaq ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq üçün açardır. Sağlam bir pəhriz yemək, müntəzəm olaraq məşq etmək və ekoloji çirkləndiricilərə məruz qalmağı azaltmaq kimi gündəlik işinizdə kiçik dəyişikliklər etməklə, ürək sağlamlığınıza nəzarət edə və daha uzun, sağlam bir həyat yaşaya bilərsiniz.
Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması və dəstəyi üçün mənbələr
Sağlam yemək
Ürəkdən sağlam bir pəhriz yemək ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər. Bu, bol meyvə və tərəvəz, bütün taxıllar, arıq zülallar və şəkər, duz və doymuş və doymuş və trans piyalarını məhdudlaşdırarkən pəhrizinizdə yağlı zülal və sağlam yağlar daxil olmaqla deməkdir. Sağlam yemək üçün bəzi mənbələrə aşağıdakılar daxildir:
- Amerika Ürək Birliyinin sağlam yemək veb saytı
- USDA-nın myplate qaydaları
- Yemək işığının ürək sağlam reseptləri
Fiziki fəaliyyət
Fiziki fəaliyyət həm də ürək-damar xəstəliyi riskinizi azaltmaq üçün vacibdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlik aerobik məşq, məsələn, sürətlə gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük. Güc təlim məşqləri də ürək sağlamlığınıza fayda verə bilər. Həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyət əldə etmək üçün bəzi mənbələr daxildir:
- Amerika Ürək Birliyinin fiziki fəaliyyət üçün tövsiyələri
- Amerikalılar üçün CDC-nin fiziki fəaliyyət qaydaları
- Fitbit, Strava və ya Nike Təlim Klubu kimi fiziki fəaliyyətinizi izləyən və təşviq edən tətbiqlər və təftişlər
Siqareti dayandırma
Hal-hazırda siqaret çəkirsinizsə, çıxmaq ürək sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeydir. Siqaret çəkmək qan damarlarına ziyan vurur və qanınızdakı oksigen miqdarını, ürək-damar xəstəliyi riskinizi artırır. Siqareti buraxmaq üçün bəzi mənbələr daxildir:
- Amerikalı LUGG Assosiasiyasının siqaret proqramından azadlığı
- Milli Xərçəng İnstitutunun tüstüsü.GOV veb saytı
- Genius, Genius və ya Nikotinin Anonymous kimi çıxmağınıza kömək edə biləcək tətbiqlər və dəstək qrupları
Daimi sağlamlıq idarələri
Daimi həkim ziyarətləri və sağlamlıq müayinələri, həm də ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edə bilər. Doktorunuz qan təzyiqinizi, xolesterol səviyyənizi və digər risk faktorlarını yoxlaya və lazım olduqda həyat tərzi dəyişiklikləri və ya dərmanları tövsiyə edə bilər. Sağlamlığınızın üstündə qalmaq üçün bəzi mənbələr aşağıdakılardır:
- Amerika Ürək Birliyinin həyatının sadə 7 yoxlama siyahısı
- Xəstəliklərə nəzarət və qarşısının alınması üçün ürək xəstəliyi və vuruşların qarşısının alınması proqramı
- Tələb olunan teladok və ya həkim kimi bir həkimlə məsləhətləşməyə imkan verən telemedisin variantları
